Vave ona fa'amatu'u le fe'avea'i ma fa'ateleina ai le tafe toto i le vaega, e fesoasoani e fa'aitiitia tele ai le tiga o ou vae, vae fa'atafafā, fusi IT po'o le uaua o le vae (hamstring).
Fesoasoani i le fa'aloloa ma le fa'aloaloa o ou maso e ala i le fa'aogaina o le mamafa i le vaega o lo'o i ai le fa'afitauli.
O 'au e fa'alelei ai maso e taofia ai oe mai le pipi'i o maso ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o maso.
La'ititi lona telē. E mafai ona e fa'aogaina le uili i so'o se vaega e te mana'o e galue ai.
Fai se Masele mo ou Masele
A maeʻa se faamalositino e afu tele, afai e te le oloina maso malō, e foliga mai o le a fausia ai vae elefane ma mafua ai ona tiga maso. A maeʻa faamalositino, oloina maso e ʻalo ese ai mai le tiga i le aso e sosoʻo ai, teuteu laina o le tino, ma faaluaina le aafiaga o le faamalositino.
Fa'aitiitia le tiga o le ua ma le tau'au, toe fa'afo'isia le uiga fa'a-teineitiiti
Fa'amalieina maso o le ua ma le ua, fa'aleleia atili le ma'a'a o le ua, fa'amalieina maso o le trapezius, fa'atulaga le pi'o o le ua o le swan, manogi tau'au ma tua manifinifi, fa'aleleia atili ai le uiga.
Lima fa'amau
tofa tofa aano o manu
E faigofie ona e milimili le lima i le lima e tasi, lima manifinifi, aveese lima laiti e pipii i le ofuvae, ma faaofu i lima laiti e lē o faaalia e faatosina ai.
Tausiga o vaega eseese o le tino
E talafeagai mo vaega uma o le tino e pei o tauʻau, tua ma vae
Fa'agaoioi vaega taua o toleniga a'o le'i faia fa'amalositino ma fa'amalūlū maso mafiafia ma tiga pe a uma fa'amalositino
Lomilomi fa'alelei
一
Oomi ma fetaomi latalata i le tino, e mautu le toe oso a'e
Milimili le vaega o le tiga e fa'agaoioi ai le malosi ma fa'amama ai le mea o lo'o tiga
3d tolu-vaega o le tulaga opeopea
mamanu talafeagai o le lomilomi
Mea fa'apolymer fa'alenatura, fetaui lelei ma le oomi sa'o, tali manino mai le pa'i o le tino
Fa'amālōlō lelei maso fe'ai ma fa'aitiitia le tiga i le aso e soso'o ai
E faaluaina e le au u'amea le gafatia e amo ai le avega. E lamolemole le ta'avale, malosi ma umi, ma saogalemu e fa'aoga.
Meafaigaluega taua mo togafitiga fa'aletino e talafeagai mo tagata ta'a'alo, foma'i fa'aletino ma tagata e galulue fa'aletino.
O se lomilomi loloto ma faigofie o so'o se vaega o le tino, e aofia ai le tua, tau'au ma ogavae.
E faigofie ona fa'aoga 'au e iai le fa'amalūlū e lē mase'e mo se pipi'i mau ma fa'aitiitia ai le vaivai i ou lima a'o fa'aogaina le muscle roller stick. E manaia le lagona i le tino.
O le umi atoatoa e oʻo atu i vaega uma | faʻaaoga le faʻamalosi atoatoa e manaʻomia e faʻamalie ai maso tiga, faʻavavevave le toe faʻaleleia ma faʻaleleia le tafe toto, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le tiga.